Com combatre l’onada de calor

L’estiu és una època de l’any que molts esperem amb il·lusió, però també pot portar amb si alguns inconvenients, com les altes temperatures, el sol abrasador o la sequedat ambiental. Aquests factors poden afectar la nostra salut i al nostre benestar, sobretot si vivim en una zona on la calor és més intens i prolongat. Per això, és important saber com combatre l’onada de calor que estem passant ara i prendre algunes mesures per a protegir-nos i alleujar els seus efectes. En aquest article et donem alguns consells pràctics per a poder suportar-la millor.

Mantingues la teva casa fresca

Un dels aspectes més importants per a combatre la calor és mantenir la nostra casa fresca i ventilada. Per a això, podem seguir aquests passos:

• Tanca les finestres, persianes i cortines durant el dia per a evitar que entre el sol i la calor. Obre les finestres a la nit per a ventilar i refrescar l’ambient.
• Si tens aire condicionat, usa-ho amb moderació i ajusta la temperatura a uns 25 °C. No ho posis massa fred ni ho deixis encès tot el dia, ja que pot ressecar l’aire i augmentar el consum elèctric.
• Si no tens aire condicionat, pots instal·lar un amb la nostra ajuda. Un aire condicionat et permetrà gaudir d’un ambient més agradable i confortable en la teva llar.
• També pots usar ventiladors, humidificadors o polvoritzadors d’aigua per a refrescar l’aire i crear una sensació de frescor.
• Col·loca plantes en les finestres o a l’interior de la casa. Les plantes ajuden a refrescar l’ambient, a purificar l’aire i a crear un ambient més natural i relaxant. A més, donen un toc de color i de vida a la teva llar.
• Usa llençols i fundes de cotó o de lli, que són més fresques i transpirables que les d’altres materials. També pots ficar-les en el congelador uns minuts abans d’anar-te a dormir perquè estiguin més fredes i t’ajudin a agafar el son.
• Apaga els aparells elèctrics que no usis, com la televisió, l’ordinador o les llums. Aquests aparells generen calor i consumeixen energia, la qual cosa contribueix a augmentar la temperatura i la factura elèctrica. Desendolla’ls quan no els necessitis i estalviaràs diners i calor.

Hidrata’t bé

Un altre aspecte fonamental per a combatre la calor és hidratar-nos bé i evitar la deshidratació, que pot provocar símptomes com a set, sequedat de boca, cansament, mal de cap o marejos. Per a això, podem seguir aquests consells:

• Beu aigua amb freqüència, encara que no tinguis set, per a reposar els líquids que perdem per la suor. L’ideal és beure entre 2 i 3 litres d’aigua al dia.
• Evita les begudes alcohòliques, ensucrades o amb cafeïna, que poden augmentar la pèrdua de líquids i deshidratar-nos més. També poden alterar el nostre somni i el nostre ànim.
• També pots prendre sucs naturals, infusions fredes o sopes fredes com el gaspatxo o el salmorejo, que t’aporten aigua i vitamines. Són refrescants i nutritius.
• Menja lleuger i saludable
• L’alimentació també influeix en com ens sentim davant la calor. Una dieta equilibrada i saludable ens ajudarà a mantenir-nos hidratats, a regular la nostra temperatura corporal i a evitar problemes digestius. Per a això, podem seguir aquestes pautes:
• Tria aliments frescos, com a fruites, verdures, amanides, iogurts o gelats, que t’aportin aigua i vitamines. Són fàcils de digerir i t’ajuden a hidratar-te.
• Evita els menjars copiosos, grasses o picants, que poden provocar indigestió o malestar. També poden augmentar la nostra temperatura corporal i fer-nos suar més.
• Menja diverses vegades al dia en petites quantitats i mastega bé els aliments. Així facilitaràs la digestió i evitaràs sentir-te pesat o inflat.

Protegeix-te del sol

• Si has de sortir al carrer, has de protegir-te del sol i evitar les hores més caloroses del dia, és a dir, entre les 12.00 i les 16.00 hores. El sol pot causar-nos cremades, taques, arrugues o fins i tot càncer de pell. També pot provocar-nos cops de calor o insolacions, que són situacions greus que requereixen atenció mèdica urgent. Per a protegir-nos del sol, podem seguir aquests consells:
• Usa roba lleugera, folgada i de colors clars, que reflecteixin la calor i et permeti transpirar. Evita la roba fosca o ajustada, que absorbeix la calor i et fa suar més.
• Cobreix el teu cap amb un barret o una gorra i usa ulleres de sol i crema protectora amb un factor alt. Així evitaràs cremar-te o danyar els teus ulls o la teva pell.
• Evita les activitats físiques intenses o prolongades a l’aire lliure, que poden causar cops de calor o insolacions. Si has de fer exercici, fes-ho en les primeres o últimes hores del dia, beu aigua abans, durant i després, i descansa cada poc temps.

Cuida dels més vulnerables

Els nens, els ancians, les persones malaltes o amb problemes de salut són els més sensibles a l’efecte de la calor. Per això, hem de cuidar d’ells i estar atents al seu estat. Per a això, podem seguir aquestes recomanacions:

Vigila el seu estat i ofereix-los aigua i aliments frescos amb freqüència. Així evitaràs que es deshidratin o que sofreixin un cop de calor.

La calor és un factor que pot afectar la nostra salut i al nostre benestar, sobretot si vivim en una zona on és més intens i prolongat. Per això, és important saber com combatre l’onada de calor que estem passant ara i prendre algunes mesures per a protegir-nos i alleujar els seus efectes. En aquest article t’hem donat alguns consells pràctics per a poder suportar-la millor.

Si necessites fer una reforma, canviar la instal·lació elèctrica o instal·lar un aire condicionat a la teva casa, no dubtis a contactar amb Construccions Bernal, una empresa de construcció amb experiència i qualitat que t’ofereix un servei ràpid i professional. Demana el teu pressupost sense compromís.